马拉松倒计时小组件：在iPhone上为比赛日倒数每一天

当你完成马拉松报名的那一刻，某种东西改变了。你有了一个日期：一个目标，一条在日历上圈起来的终点线。从那天起，每一次跑步、每一个清晨闹钟、每一个休息日都有了意义。马拉松倒计时小组件把那个遥远的未来日期变成真实可见的东西，就在你的iPhone主屏幕上。

无论你是在为第一个42.195公里冲刺，还是追求新的个人最好成绩，看着那个数字一天天减少（84天、60天、14天），在动力低谷时帮你保持专注，在比赛周到来时让兴奋感节节攀升。

本文介绍如何使用 Reach 在iPhone上设置马拉松倒计时，将其添加为主屏幕和锁屏小组件，与训练伙伴分享，以及用它标记从报名到起跑线之间的每个里程碑。

马拉松倒计时小组件真的有用吗？

马拉松训练跨越16到20周，那是一段很长的时间来维持动力，尤其是第8到12周，累积的疲劳开始显现，比赛日依然感觉遥不可及。iPhone上可见的倒计时做了一件微妙而有力的事：它让时间变得有限。

• 把模糊的目标变成截止日期。「我在备战马拉松」变成「还有47天」，这种具体性让每次训练都更有针对性。
• 持续燃起兴奋感。看着那个数字一天天减少，尤其是最后两周，心理上的提振是真实存在的，期待感本身就是一种动力。
• 形成自我问责。当锁屏显示「距离比赛日还有31天」，跳过一次长跑的感觉会完全不同。
• 标记减量期。最后3周的减量期在心理上出了名地难熬，看着倒计时在那几周快速流逝，能帮助跑者相信训练计划。

如何在 Reach 中创建马拉松倒计时

从 App Store 或 Google Play 下载 Reach，然后按以下步骤操作：

1. 打开 Reach，点击 + 创建新倒计时。
2. 输入马拉松名称，比如「芝加哥马拉松」、「柏林2026」或「我的第一个42.2」。
3. 设置日期为比赛日。如果比赛有具体出发时间（大多数马拉松在早上7点或8点），设置准确的开始时间，让倒计时在比赛当天早晨显示小时和分钟。
4. 选择一个表情符号或图标。跑步表情🏃很合适，或者选择比赛城市的旗帜。
5. 点击 创建，你的倒计时已就绪。

将马拉松倒计时小组件添加到iPhone主屏幕

在 Reach 中创建倒计时后，将其添加到iPhone主屏幕大约只需30秒。

1. 长按iPhone主屏幕，直到应用图标开始抖动。
2. 点击左上角的 + 按钮。
3. 在小组件库中搜索 Reach。
4. 选择你偏好的尺寸：中等尺寸的小组件显示效果突出，小尺寸则能整洁地嵌入角落。
5. 点击 添加小组件，然后拖动到你喜欢的位置。
6. 长按小组件，点击 编辑小组件，如果 Reach 中有多个倒计时，选择你的马拉松倒计时。

马拉松倒计时现在就在你的主屏幕上。每次解锁手机查看消息或开始跑步，你都能看到精确的剩余天数。

在锁屏上显示马拉松倒计时

锁屏是iPhone上曝光率最高的位置，每天不知道要看多少次，甚至不需要解锁手机。把马拉松倒计时放在那里，意味着你无法忽视它。

1. 长按锁屏界面进入编辑模式。
2. 点击 自定义，然后选择锁定屏幕。
3. 点击时钟下方的小组件区域（矩形条）。
4. 在小组件选择器中选择 Reach。
5. 你的马拉松倒计时现在在每次唤醒手机时都会出现。

在比赛前几周，这变成了一个安静的仪式：醒来，看时间，看到「12天」，清楚地知道自己站在哪里。

如需包含截图的完整教程，请参阅我们的指南：如何在iPhone锁屏上添加实时倒计时小组件。

与训练伙伴分享倒计时

马拉松训练很少是孤独的旅程，大多数跑者都有训练伙伴、跑步俱乐部或与同场比赛者的群聊。Reach 让你分享倒计时，让所有人看到同一个时钟。

1. 在 Reach 中打开你的马拉松倒计时。
2. 点击 分享。
3. 通过短信、WhatsApp 或跑步群聊将链接发给训练伙伴。
4. 他们点击链接，倒计时在 Reach 中打开，可以添加到自己的主屏幕。

这样当你们在长跑18英里时互发消息（「还有3周」），你们看的是同一个倒计时。这种共同的期待，正是与他人一起训练马拉松如此有动力的原因之一。

你也可以阅读我们的完整指南：如何与朋友分享倒计时，充分发挥群组倒计时的价值。

不只是比赛日，用倒计时追踪训练里程碑

比赛日倒计时是重头戏，但经验丰富的马拉松跑者往往还会为关键训练节点创建次级倒计时，以下几个值得追踪：

• 最长长跑日。大多数训练计划在比赛日前2到3周安排一次32公里长跑，为这次跑步创建倒计时，它是整个训练周期心理上的顶峰。
• 减量开始日。跑量下降的那天是很多跑者会庆祝的里程碑，为减量第一天设置倒计时，把它当作训练周期内的一个小终点。
• 领取号码布。赛事注册、领取参赛包，这些后勤里程碑会让一切感觉更真实。
• 出发日。如果比赛在外地举行（波士顿、纽约、东京、柏林），飞抵目的地的那天值得拥有专属倒计时。
• 赛前碳水充能日。马拉松前一晚吃意大利面，努力不过度思考的那个夜晚，为那顿晚餐创建倒计时，满足感出乎意料地强。

半程马拉松倒计时小组件

以上所有内容同样适用于半程马拉松训练。21.1公里的比赛通常需要8到12周的训练周期，时间足够长，值得在锁屏上放一个倒计时小组件。

半程马拉松常常是第一次参赛的目标，或是冲击全马前的调整赛。无论哪种情况，流程完全相同：在 Reach 中创建倒计时，固定到主屏幕，与跑步朋友分享，让那个数字在训练中保持你的专注。

许多跑者也把半马倒计时当作建立信心的工具。看着天数一天天倒数向一场曾经跑过的比赛，或是你第一场正式计时赛，会积累出一种别无他法可以产生的准备感。

比赛周：最后的倒计时

马拉松前的最后七天有自己的节奏：碳水充能、轻松慢跑、装备检查，以及大量的紧张能量。在比赛周，你的倒计时小组件从激励者转变为计时器。

使用 Reach，当距离比赛开始时间不足24小时时，倒计时切换为小时和分钟显示。比赛当天早晨醒来，你会看到「6小时42分钟」，你即将要做的事情的真实感扑面而来。

比赛结束后，你可以重新利用这个倒计时或将其存档。很多跑者会立刻为下一场比赛创建一个新的倒计时。因为完成马拉松之后，下一个问题永远是：下一场是什么时候？

常见问题

Android 手机能添加马拉松倒计时小组件吗？

可以，Reach 同样支持 Android。流程类似：在应用中创建倒计时，然后使用 Android 的小组件系统将其添加到主屏幕。

可以同时拥有多个比赛倒计时吗？

完全可以。Reach 支持多个同时运行的倒计时。如果你有一场半马作为调整赛，同时还有一场全马作为目标赛，两个都可以同时显示，也可以切换小组件显示哪一个。

倒计时小组件是实时更新的吗？

是的。Reach 小组件会自动刷新，始终显示当前天数（在接近比赛日时显示小时和分钟）。

如果比赛取消或日期更改怎么办？

只需在 Reach 中编辑你的倒计时：点击倒计时，更新日期，小组件会自动刷新。赛程变更时有发生，尤其是受天气影响的赛事。

Reach 可以用于虚拟马拉松吗？

完全可以。虚拟马拉松有固定的完成时间窗口，很多跑者会设定一个具体的目标日期，倒计时的使用方式完全相同：设置目标日期，与虚拟跑步群组分享。

可以与没有 Reach 的人分享倒计时吗？

他们需要下载 Reach 才能将倒计时保存到自己的主屏幕。应用免费下载，只需轻触一下即可完成分享。